Verwendung der Apple Watch zum Verfolgen Ihres Aktivitätsniveaus

Eines der Hauptmerkmale der Apple Watch ist die Möglichkeit, Ihr Aktivitätsniveau und Ihre allgemeine Fitness zu verfolgen. Ohne zusätzliche Hardware kann die Uhr Ihre Herzfrequenz überwachen, Ihre Schritte zählen und die Kalorien abschätzen, die Sie im Laufe des Tages verbrauchen. Damit Sie diese wichtigen Fitnesskennzahlen nachverfolgen können, hat Apple eine integrierte Aktivitäts-App bereitgestellt. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie die Uhr und die dazugehörige Aktivitäts-App verwenden können, um Ihre Gesundheit und Fitness genau im Auge zu behalten.

Wie die Apple Watch Ihre Aktivitätsstufe protokolliert

Bevor wir uns mit den Details zu Gesundheit und Fitness befassen, ist es wichtig zu verstehen, wie die Apple Watch diese Vitalwerte überwacht. Anstatt sich auf die Schrittzahl zu konzentrieren, berücksichtigt die Uhr Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, indem sie überwacht, wie viele Kalorien Sie verbrennen (Move), wie viel Sie stehen (Stand) und wie viel Sie täglich trainieren (Exercise). Diese Metriken werden täglich zusammengestellt und sind in der Activity App auf der Apple Watch und dem iPhone verfügbar.

Verwenden der Aktivitäts-App auf der Apple Watch

Die Aktivitäts-App auf der Apple Watch zeigt die überwachten Fitnessparameter als eine Reihe von drei konzentrischen Ringen mit den Bezeichnungen "Bewegen", "Stehen" und "Training" an. Diese Ringe zeigen Ihren täglichen Fortschritt an. Ein Teilring zeigt den Fortschritt in Richtung Ziel an, ein abgeschlossener Ring zeigt an, dass Sie Ihr Ziel erreicht haben, und ein überlappender Ring bestätigt, dass Sie Ihr Ziel überschritten haben.

Ring bewegen
Der rote Bewegungsring verwendet sowohl Ihre Herzfrequenz als auch Bewegungsdaten, um Ihre aktive Kalorienzählung für den Tag zu bestimmen. Diese Kaloriendaten messen nur die Kalorien, die Sie verbrauchen, wenn Sie sich aktiv bewegen, und zeigen Ihre basalen Ruhekalorien nicht an. Diese Ruhekalorien sind die Kalorien, die Sie verbrennen, indem Sie einfach am Leben sind und variieren je nach Alter, Größe und Gewicht.

Ring stehen
Der blaue Standring verwendet Bewegungsinformationen von der Uhr, um Sie zu ermutigen, jede Stunde zu stehen, während Sie wach sind. Die Uhr fordert Sie auf, jeden Tag 12 Stunden lang stundenweise zu stehen und kurz herumzulaufen, und weist Sie darauf hin, dass Sie zu lange gesessen haben. Jede Benachrichtigung wird ungefähr 10 Minuten vor der vollen Stunde gesendet, sodass Sie Zeit haben, sich zu bewegen, um diese Stunde in Anspruch zu nehmen und sie Ihrem täglichen Ziel hinzuzufügen.

Übungsring
Schließlich verwendet die Apple Watch einen grünen Trainingsring, um Ihr tägliches Training zu überwachen. Diese Metrik verwendet sowohl die Bewegungsdaten als auch die Herzfrequenzdaten, um die Zeit zu erfassen, die Sie jeden Tag mit intensiven Aktivitäten verbringen. Apple wählt ein Ziel von 30 Minuten körperlicher Aktivität pro Tag, und dieser Wert kann nicht geändert werden. Diese Metrik wurde entwickelt, um Sie zu einem härteren Training herauszufordern, damit Sie nicht zu einem lässigen Spaziergang am Strand kommen, sondern einen kräftigen Lauf bemerken.

Mit diesem ringbasierten Layout können Sie auf einfache Weise Ihre Fortschritte in diesen drei Bereichen überprüfen und den Lebensstil anpassen, um Ihre täglichen Ziele zu erreichen. Wenn Sie dazu aufgefordert werden, erinnert Sie die Uhr auch daran, aktiver zu werden, wenn Sie Ihr Ziel in einem Gebiet nicht erreichen.

Konfigurieren Sie Aktivitäts- und Standbenachrichtigungen

Die Apple Watch verwendet häufige Erinnerungen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Sie können auswählen, welche Erinnerungen und Benachrichtigungen Sie erhalten möchten, indem Sie die Apple Watch-App auf dem iPhone öffnen, auf Meine Uhr tippen und dann auf Aktivität tippen. Hier können Sie Ihre Standerinnerungen, wöchentlichen Zusammenfassungen und Leistungsbenachrichtigungen ändern.

Anzeigen Ihres Aktivitätsfortschritts auf der Apple Watch

Die Aktivitäts-App auf der Apple Watch bietet einen detaillierten Überblick über Ihre Aktivitätsstufe für den aktuellen Tag. Öffnen Sie einfach die Aktivitäts-App und wischen Sie zwischen einer Aktivitätsübersicht und einzelnen Bewegungs-, Übungs- und Standdaten. Standardmäßig zeigt die App die Daten in einem Ringformat an. Sie können jedoch auch über die Aktivität nach oben streichen oder die Digital Crown drehen, um Ihren täglichen Fortschritt als Stundendiagramm anzuzeigen.

Sie können sich auch eine Übersicht über Ihre Aktivität anzeigen lassen, indem Sie die Aktivitätsmetriken zum Watchface hinzufügen. Aktivieren Sie den Blick "Aktivität", indem Sie die Apple Watch-App auf dem iPhone öffnen, auf "Meine Uhr" und anschließend auf "Aktivität" tippen. Wählen Sie den Schalter „Show in Glance“, um diese Metriken zu Ihren verfügbaren Glances hinzuzufügen.

Schrittzahl und zurückgelegte Strecke anzeigen

Sie können Ihre Schrittzahl und die zurückgelegte Distanz für den Tag schnell in der Activity-App anzeigen.

  1. Öffnen Sie die Aktivitäts-App auf Ihrer Apple Watch.
  2. Streichen Sie bei Bedarf zur Aktivitätsansicht.
  3. Verwenden Sie die digitale Krone oder streichen Sie, um nach unten zu scrollen.
  4. Hier können Sie Ihre aktiven Kalorien, die Anzahl der Schritte und die zurückgelegte Strecke anzeigen

Überprüfen und überwachen Sie Ihre Herzfrequenz

Mit dem Heartbeat-Blick können Sie schnell Ihre Herzfrequenz überprüfen. Streichen Sie einfach auf dem Zifferblatt nach oben, um auf Ihre verfügbaren Blicke zuzugreifen, und streichen Sie dann zum Blick Herzschlag, um Ihre Herzfrequenz zu messen. Hier können Sie die Zeit und den Wert der letzten Messung sehen. Tippen Sie einfach auf das Herz, um eine neue Messung vorzunehmen.

So legen Sie Ihr Move-Ziel auf der Apple Watch fest

Wenn Sie Ihre Apple Watch zum ersten Mal einrichten, werden Sie aufgefordert, Ihre physischen Merkmale wie Geschlecht, Alter, Gewicht und Größe einzugeben und ein Bewegungsziel auszuwählen. Sie können Ihr Bewegungsziel später mit der Aktivitäts-App auf der Uhr wie folgt ändern:

  1. Öffnen Sie die Aktivitäts-App auf dem Startbildschirm von Watch.
  2. Drücken Sie mit Gewalt fest auf den Bildschirm.
  3. Tippen Sie auf "Bewegungsziel ändern".
  4. Verwenden Sie die +/- Tasten, um das Ziel einzustellen.
  5. Tippen Sie auf "Aktualisieren", um die Änderungen zu speichern.

Aktivitätsverlauf auf dem iPhone anzeigen


Die Apple Watch enthält eine Zusammenfassung Ihrer täglichen Aktivitäten, aber Sie können Ihren Aktivitätsverlauf und -erfolg mithilfe der Aktivitäts-App auf Ihrem iPhone anzeigen. Starten Sie einfach die Aktivitäten-App auf dem iPhone, um eine Monatsübersicht Ihrer Aktivitäten anzuzeigen. Sie können dann auf ein Datum im Kalender tippen, um eine detaillierte Aufschlüsselung für diesen bestimmten Tag anzuzeigen, die die Schrittanzahl, die zurückgelegte Strecke sowie Bewegungs-, Übungs- und Standinformationen enthält.

Wenn Sie mehr über die Apple Watch erfahren möchten, können Sie auf unserer Seite mit Tipps und Tricks für die Apple Watch und auf unserer Seite mit dem Apple Watch-Handbuch weitere Lernprogramme anzeigen. Wenn Sie einen Bereich haben, der in dieser fortlaufenden Serie von Watch-Tutorials behandelt werden soll, oder eigene nützliche Tipps oder Tricks gefunden haben, teilen Sie diese bitte in den Kommentaren mit.

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